第一坊好卡

2018-7-23  美女图书馆

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  都需要减脂了当然不能摄入脂肪?错!脂肪可是我们身体每日必需的营养素之一,它能为我们身体提供足够的能量,能够保护我们的器官、皮肤,还能维持体温和运输营养,为了减肥而恐惧脂肪只会增加出现亚健康乃至不健康状态的风险,甚至还会影响到减肥的速度和效果!

  当今很多女性认为瘦才是王道,把脂肪当敌人看待,可恰恰是脂肪创造了女人独一无二的曲线,研究发现,缺乏脂肪的女性更容易患上忧郁症。女性体内的脂肪含量超过22%时,才能维持女性的正常性征。

  脂肪是生成雌激素的重要场所,过多或过少的脂肪会引起内分泌失调。同时,有“油”的女人更加容易胜任“母亲”这一角色。女性累积的脂肪量需占体重的22%才可能受孕,达到28%以上才有足够的能量储备,以维持怀胎和哺乳所需。

  很多人都到了谈脂色变的地步了,到了不得不减肥的地步那该怎么办呢?这个时候我们需要做的除了对脂肪摄入量的控制外,就是选择好的脂肪进行摄入。

  当你大量进食脂肪类食物的时候,一部分的脂肪可能直接被机体储存起来。当你摄入其他不含脂肪的食物时,在摄入能量大于消耗量的时候,多余的能量同样也会转变成脂肪储存起来。

  而且脂肪分好坏。好的脂肪,如鱼油和坚果中的不饱和脂肪,不仅可以降低甘油三酯,还可以降低坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇/LDL-C)。

  所以说减脂期间也需要摄入少量脂肪,偶尔和营养餐搭配一个煮鸡蛋(不到 5 克脂肪)/二两鸡胸肉(约有 2.5 克脂肪)/二两瘦牛肉(约有 2.5 克脂肪)/一小块 200 克的豆腐(约有 15~ 25 克脂肪)……

  一般成人在平日的饮食中脂肪的摄入比例不能超过百分之三十,对于需要减脂的健友可以每天来一小把坚果或者用植物油做蔬菜沙拉来满足身体对不饱和脂肪酸的需求。

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